“这种心态的出发点是，迷茫不应该是正常的。”魏说，社会有时会夸大理性，好像一切都可以规划，但不确定性才是常态。他建议毕业生在求职时应动态调整自己的期望值，在关注自己和拥抱变化之间保持灵活。
数据显示，受访求职者在求职中的心理压力还来自于“社会时钟管教，没有喘息时间”(45.8%)，“企业对求职者的歧视和偏见”(43.3%)，“缺乏职业规划，对未来迷茫”(34.5%)，“父母强势，不理解”(30.1%)。
梅汉克说，每当他感到困惑时，他就会去学校的心理咨询中心寻求帮助。她说，目前学校已经开设了职业规划的心理咨询服务。
在陈新领看来，学校的心理咨询服务存在供不应求的情况。“我们学校专职心理老师很少，平时只安排在工作日，几乎很难得到。大学辅导员很难照顾到每一个学生。”她还表示，由于不同专业之间的差异，一些通用的求职建议无法满足学生的个性化需求。“我觉得每个专业，每个班级，至少要配一个专业的心理老师。”
在调查中，76.1%的求职者表示他们的大学为求职提供了专门的心理咨询。其中，53.3%的受访求职者参加过，但有28.0%的受访求职者认为“解决不了问题”。
方子杰认为，学校应该让学生了解真实的就业市场，让每个人都意识到找工作并不是一帆风顺的。“我们不能总是告诉你最好的例子，这缺乏普遍意义。”她说，学校应该帮助学生更好地了解自己，理性地设定预期。
北京某大学应届毕业生夏迪(化名)表示，在求职过程中，职业选择非常重要，职业测试是了解自己的好方法。
调查显示，67.9%的受访者期待求职心理咨询，“如何认识自己”(55.9%)是最期待的内容，其次是“合理设定预期”和“提高抗挫折能力”，成功率为45.9%。
魏说，现在的年轻人有更细腻的情感和更强的自我意识，但与此同时，社会文化和教育的发展还不够。年轻人还没来得及认清自己，社会就放弃了时间。这时候就会产生冲突。
“了解自己要把自我评价和外部反馈结合起来。但现在，在求职过程中，过于依赖外部反馈，单纯依靠被录用的结果。”魏认为，这样的外部反馈不足以评价一个人的价值，而且这种反馈是不稳定的。“自知不是简单的是或否的回答，不是对我是否适合这份工作的非此即彼的描述，而是包含了多个维度，比如兴趣、能力、工作发展空、与领导的相处等等。既然是多维度的综合考虑，就会有方案A优于方案B的某一方面，但方案B优于方案A的某一方面不可能完美。如果你有遗憾，被负面情绪覆盖是不好的。”
武汉某大学应届毕业生朱一飞认为，帮助毕业生减压是一种很实用的求职心理辅导。“我的意思不是马上消除这种情绪，而是帮助学生掌握缓解情绪的方法。这样，当他们步入社会后，就可以坦然面对其他压力。而且心理健康教育应该像普通教育一样，是一个长期的过程。”
受访者期望的求职心理咨询内容有:职业人格测试(44.6%)、求职减压(43.4%)、融入社会的能力(33.4%)、理性应对同伴比较(30.9%)、学会与父母沟通(30.4%)。
在魏看来，找工作放大了毕业生在青少年时期可能遇到的问题。家长和学校没有和孩子建立良好的沟通渠道，会导致孩子出现“习得性无助”(指挫折后面对问题时无助的心理状态和行为——编者注)。他认为，学校和家长应该长期关注这个问题。
对于学校的心理教育，魏建议要站在学生的角度，多考虑服务性。一方面提供更多求职信息资源和求职技巧讲座，提高毕业生求职能力；另一方面，通过心理咨询帮助毕业生重建自我价值，畅通求助渠道，给予更多安全感。
“同辈比较”是受访求职者心理压力的主要来源。
专家提醒我们在同龄人比较和自我关注之间取得平衡。
求职，考验能力也考验心态。许多毕业生在找工作的过程中感到很大的心理压力。如何进行求职心理咨询，减轻求职者的心理负担？
近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网(wenjuan.com)对2000名求职者进行的一项调查显示，“与同龄人相比，担心落后于他人”是受访求职者心理压力的首要来源。67.9%的受访者期待求职心理咨询，如何认识自己(55.9%)是受访者最期待的内容。
受访者中，男性占41.8%，女性占58.2%。新生占52.8%，往届学生占47.2%。
来自广东的陈新领(化名)去年毕业。她说，近年来，随着研究生和留学生人数的增加，求职竞争越来越激烈。2021年秋天，陈新领没能得到一份完整的实习工作。几次面试失败后，她变得非常焦虑。
在长沙工作的方子杰(化名)本硕毕业于一所“双一流”大学。别人眼中的“高材生”，去年求职时也经历了一个非常焦虑的过程。“他每天都在不停地投简历，找实习，不敢让自己闲着。”
梅今年毕业，是北京师范大学发展心理学专业的一名研究生。在她看来，求职中感到心理压力很正常。“我觉得负面情绪有其存在的价值，比如焦虑就是提醒你去做一些事情。”
梅汉克说，每当她感到有压力时，就会适时停下来，小睡一会儿或者出去走走，找身边的朋友“吐槽”，心情就会好很多。
调查显示，89.2%的受访者表示在求职中感到心理压力。面对求职压力，54.0%的求职者能快速调整状态，但24.7%的求职者表示不能很好地调整自己，21.3%的求职者表示不好说。
陈新领说，同龄人的压力是她找工作的主要压力来源之一。“你会发现和你竞争的人越来越优秀了。”
调查中，47.9%的受访求职者认为求职压力的来源是“同辈攀比，怕落在别人后面”，选择率居所有选项之首。还有39.5%的受访者认为自己“自我要求高，经常没有安全感”。
中国人民大学心理学系副教授魏说，同龄人的攀比心理一直存在，一个个体不可能不关心别人而沉浸在自己的世界里。所以积极的态度要建立在自我认知的基础上，设定一个略高于自己能力的目标，通过不断的努力看到自己的进步。
“求职是对心态的考验，需要在同龄人比较和自我专注之间取得平衡。跳出来了，你和别人不一样的地方【天辰账号登录】可能也是一种稀缺的品质，稀缺的才是有价值的。”魏提醒，如果输入过多的同行比较信息，可能会带来负面刺激。这个时候你要适当的封闭自己，把注意力放在自己身上。
梅汉克觉得自己找工作最大的烦恼就是“不知道自己想做什么”，所以什么都想尝试。
方子杰还说，对未来的“困惑”是他压力的主要来源。通过实习，她发现专业对口的行业和预想的不太一样，所以有心理落差。“看来无论选择哪条路，都会后悔。”
魏王庆还建议，家长要放下“过来人”的心态，抛开偏见，真正理解孩子，理解孩子，尊重孩子，建立良性的沟通机制，让孩子感受到关心和支持。
中青报王忠清见习记者吴新宇实习生侯中阳来源:中国青年报